rozklad po

Sniadanie : Jaja + owsiane + orzechy 2śniadanie : Daj już tego razowca + cyc z kurczaka + warzywa + jakieś tluszcze przed tre. Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum + cyc/wołowina/ryba + warzywa Po treningowy : Ryż biały/ziemniaki + cyc/wołowina/ryba Kolacja : Twaróg + oliwa Oblicz swoje zapotrzebowanie ,ustał rozkład b/t/w i wtedy z tego co [...]

nie mozna powiedzis ze fbw jest lepszy od splita i odwrotnie - jest to po prostu inny trening jaki rozkład serii i powtórzeń jaki cel?

Jeżeli rozkład dzieny to 3 x po 30 mg jest optymalnie co 6 h.

sam rozklad posilkow raczej dobry, ale za malo tluszczy zdecydowanie - 1g na kg ciala bedzie ok - tylko pamietaj ze maja to byc zdrowe tluszcze, czyli oliwa (z olwiek, lniana), nasionka (pestek, slonecznika). Ale samo rozplanowanie niezle - zwlaszcza pamietaj ze w posilku potreningowym mozesz zjesc wiecej bialka - tak okolo 40g (wiem ze orgaznim [...]

twoj rozklad nie najlepszy ;-) w jakim celu chcesz biegac , mozna po treningu siłowym ale wtedy najlepiej przed bieganiem wypić bcaa wiec tylko to mozesz sobie kupić z supli ewnetualnie białko do uzupełnienia braków w diecie , bo w twoim rozkładzie jest go za mało

W takim układzie rozkład makro składników ustawiłbym na takim poziomie: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Ewentualnie przy zbyt dużych przyrostach tkanki tłuszczowej dodałbym bezpośrednio po siłowni wysiłek tlenowy 15 min.

rozklad moze byc ew tluszcze przed i po treningu mozesz przelozyc na kolacje i sniadanie, tak to ok, w dnt makro moga byc podobne.

Tak jak już wyżej napisano masz zły rozkład serii. A po za tym dużo szybciej zbudujesz masę mięśniową, przy użyciu wolnych ciężarów, wiec radził bym unikać maszyn. ( sprawdzone na samym sobie, i dało oczekiwany efekt)

[...] gainery, zma, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 3200kcl nie rozkładałem na b/t/w, związałem kilka diet w jedną i w ciągu 6m 3kg weszło na wadze. [...]

rozklad byłby do zniesienia gdyby poprzestawiał dni. nogi proponowałbym rozdzielić i w osobny dzien trenować czworogłowe a w osobny dwugłowe ponadto nie widzę w opisie grup m. brzucha, a przy plecach mam nadzieję że ujete sa czworoboczne i prostowniki, a przy nogach lydki... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-18 21:24:14

...myslałem, że sam rozklad już sugeruje; plecy bowiem robimy całe a na dwuglowe ciagów w takiej sytuacji nie robimy

A ja jak bym robił asystę to wprowadził bym jednak dzień C i zrobił bym w zakresie 4x8. A i B delikatnie bym zmodyfikował, głównie kolejność bo taki żołnierz po martwym to siłowo kiepsko wygląda. MP nie zmęczysz się do MC a odwrotnie bywa różnie jeżeli nie wprowadzisz dnia C to rozkład na A i B proponuję taki: Dzień:A 1. Wyciskanie 2. Przysiad 3. [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jakaś była, ale nie pamiętam, po miesiącu zrezygnowałem. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Średnie Cel/problem/opis: [...]

Rozkład treningów w ciągu tygodnia masz dobry, jednak z odżywianiem jest źle, a ono głównie decyduje czy schudniesz. Aby organizm zaczął czerpać z zapasów energii musi być deficyt kaloryczny, to chyba wiesz. Jednak gdy deficyt jest zbyt duży efekt może być odwrotny. A dokładniej, szybko tracisz na wadzę, organizm próbuje nadążyć za wydatkami i [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace, ale od tygodnia jestem na kre-alkalyn, od jutra CM3 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2,5-3, ww:obciąłem 40-50% po masie 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie [...]

Maraton-sztuki walki-fitness sylwetkowe, to wszystko się nawzajem wyklucza. Oczywiście, jeśli chcesz być dobra. Bo możesz robić wszystko i być po prostu... Średniaczkiem @-) Poza tym... Bieg 3x/tydz. 10km to nie jest trening pod maraton @-) Powinnaś biegać ze 4x/tydz. różnicując dystanse i intensywność treningu. Trening siłowy jak najbardziej [...]

[...] Posiłek nr 6 21:00 Produkty b.d. 988 16 102 2 Twaróg półtłusty - Krasnystaw g 106 16 3 2 Oliwa z oliwek g 882 0 99 0 daj warzyw ogolem wrzuc jakies orzechy/migdaly, olej lniany i na drugi raz rozpisz to ladnie a nie skopiowales na szybko podaj jeszcze koncowy rozklad BTW i zapotrzebowanie Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-25 22:04:34

Czyli osoby po resekcji żołądką, które spożywają np. tylko płyny idąc tą logiką nie powinny żyć? Nie chcę się sprzeczać, ani wymądrzać, i nie sądzę, że mam rację. ...Ale czy mółgbyś mi proszę wytłumaczyć jaki negatywny wpływ ma to wywołać? Osoby te maja troche inna kalorycznosc i rozkład makro . Ty uprawiasz sport i nie jesteś chory to taka mała [...]

Dawkowanie dałbym carbo + bcaa w trakcie treningów , a w przypadku siłki bcaa przed treningiem a carbo po razem z jakims zrodlem białka. Ale radziłbym jakos zmienić rozkład treningów , 9 treningów na tydzień to za dużo

Ja mam stale w planach masowych podciaganie na drążku, po redukcji spada siła i już się nie podciągam a bywało że podciągałem się 8 razy z 12kg hantlem ważąc 95kg :) Najprostszą metodą i skuteczną moim zdaniem jest cos takiego. Bierzesz typowy rozkłąd masowy np 10-10-8-8 powt. Trening podciagania polega na tym że masz zrobić 36 podciagnieć na [...]